7 советов для снижения уровня плохого холестерина

Холестерин - это молекула жира, является незаменимой для всех представителей фауны, в том числе и для человека. Цтим, в зависимости от плотности холестерина, это вещество может оказать негативное или положительное влияние на организм. В этой статье мы собрали простые и одновременно невероятно эффективные советы для снижения уровня плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина.

7 советов для снижения уровня плохого холестерина

 

Поскольку холестерин - это жировая молекула, присущая всем животным, в организме человека это вещество тоже есть. Эта молекула является частью всех без исключения клеток в организме . Холестерин содержится не только в мембранах, но и в самой структуре клеток.

Он играет невероятно важную роль, ведь отвечает за однородность как внутренней, так и внешней оболочки клеток. К тому же, холестерин участвует в делении и размножении клеток.

 

Это вещество выполняет одну из основных ролей в процессе образования стероидных гормонов , которые производят эндокринные железы. Примерами таких гормонов является кортизон, а также половые гормоны - тестостерон и эстроген.

 

Усвоения холестерина организмом человека

На самом деле все клетки в организме человека характеризуются присутствием метаболического механизма, который необходим для выработки холестерина. Впрочем, организму человека лучше получать это вещество менее сложным путем, а именно посредством применения определенных пищевых продуктов.

 

Обратите внимание, что организм не умеет самостоятельно расщеплять молекулы холестерина. Вывести это соединение можно с помощью только одного вещества - желчи, синтезируется в печени.

 

Желчные кислоты обладают способностью растворять жиры , которые содержатся в пищевых продуктах. Тем самым они помогают организму лучше усваивать жиры из пищи.

 

В некоторых случаях холестерин может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем, особенно при повышении уровня плохого холестерина в организме.

 

Поскольку молекулы холестерина движутся по крови, его избыток оседает на стенках артерий. Со временем это приводит к частичному или полному блокированию артерий . Обратите внимание, что закупорка артерий, которые транспортируют кровь к сердцу, может привести к сердечному приступу и даже летальному исходу.

 

Не забывайте, что молекулы жира могут иметь как отрицательный, так и положительное влияние на организм человека в зависимости от их плотности.

 

В чем разница между хорошим и плохим холестерином?

7 советов для снижения уровня плохого холестерина

 

Как мы уже упоминали ранее, существует только один вид молекул холестерина.

Обратите внимание, что холестерин содержится исключительно в продуктах животного происхождения , в том числе в говядине, свинине, курятине, рыбе, ягнятина, моллюсках и тому подобное. Количество холестерина зависит от конкретного вида мяса и морепродуктов.

 

Однако  разница между плохим и хорошим холестерином заключается в его размещении и плотности его составляющих.

 

Холестерин - это жир, а жиры всегда покрыты протеиновыми и липидными оболочками, которые и помогают этому веществу двигаться по крови. Холестерин, белки и триглицериды располагаются в небольших участках, называемых липопротеины . Благодаря этому они и обладают способностью двигаться по организму вместе с кровью.

 

Липопротеины можно классифицировать в зависимости от количества этих соединений в организме человека:

  • Липопротеины очень низкой плотности , которые содержат большее количество жиров и триглицеридов.
  • Липопротеины низкой плотности. Они не только богатые содержание жиров, но и отвечают за транспортировку 3/4 всего холестерина, содержащегося в крови.
  • Липопротеины высокой плотности , которые характеризуются высоким содержанием протеинов и холестерина.

Плохой холестерин, или липопротеины низкой плотности

Эти частицы, также известные как липопротеины низкой плотности (LDL), выполняют одну важную функцию - они транспортируют большую часть холестерина через кровь от печени к тканям других внутренних органов .

 

Избыток холестерина оседает на стенках артерий, что со временем может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем. Более того, блокировки артерий повышает риск сердечного приступа . Именно поэтому этот вид липопротеинов называют плохим холестерином.

 

Хороший холестерин, или липопротеины высокой плотности

7 советов для снижения уровня плохого холестерина

 

Липопротеины высокой плотности транспортируют холестерин в печень с целью дальнейшего выведения его из организма . Иными словами, эти вещества ускоряют процесс очистки стенок артерий от молекул холестерина. Поскольку липопротеины высокой плотности способствуют улучшению кровотока и предотвращают развитие многих заболеваний, их называют хорошим холестерином.

 

Симптомы повышения уровня холестерина в организме

Несмотря на то, что наш организм часто посылает тревожные сигналы и включает защитные механизмы при появлении определенных расстройств, повышение уровня холестерина очень часто происходит незаметно для человека . Более того, человек может иметь почти критически высокий уровень холестерина и даже об этом не догадываться на протяжении длительного периода времени.

 

Однако на последних стадиях, когда проблему высокого уровня плохого холестерина не было вовремя обнаружено и преодолено, у больного могут появиться признаки расстройств в работе сердечно-сосудистой системы, сердечного приступа, церебрального тромбоза, стенокардии (грудной жабы) и тому подобное.

К тому же люди с повышенным уровнем холестерина часто страдают нарушениями работы опорно-двигательного и речевого аппаратов.

 

Методы снижения уровня плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина в организме человека

Несомненно, организм не может функционировать должным образом без холестерина . Впрочем, со временем повышенный уровень холестерина может негативно повлиять на самочувствие и здоровье человека.

 

Именно из этих соображений мы решили поделиться с вами простыми и в то же время невероятно эффективными советами для снижения уровня плохого холестерина и повышение количества молекул липопротеинов высокой плотности.

1. Измените образ жизни и ежедневные привычки

7 советов для снижения уровня плохого холестерина

 

Избежать повышения уровня холестерина можно при условии соблюдения активного и здорового образа жизни. Что именно мы имеем в виду? Например, рацион с низким содержанием насыщенных жиров, регулярное физическое нагрузки , поддержание веса, отказ от вредных привычек и тому подобное.

 

2. Добавьте в свое меню продукты с ненасыщенными жирами

Эти полезные и незаменимые для организма человека жиры можно найти в таких продуктах: оливковое масло, орехи, масло на основе различных видов семян, рыба ( луфарь , сардины, лосось), бобовые и различные виды семян.

 

3. Ешьте продукты растительного происхождения

Все продукты растительного происхождения, в частности фрукты, овощи и бобовые, характеризуются низкой калорийностью и высоким содержанием ненасыщенных жиров. Это означает, что эти пищевые продукты совсем не содержат холестерина. К тому же, в состав овощей входят стеролы, которые помогают очищать кровь от молекул жира.

 

Согласно результатам многочисленных исследований, свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждого, ведь именно эти полезные продукты положительно влияют на самочувствие и здоровье человека.

 

4. Поддерживайте вес на стабильном уровне

7 советов для снижения уровня плохого холестерина

 

Одним из основных методов снижения уровня плохого холестерина безопасным путем является поддержание стабильного веса. Не забывайте, что лишний вес и ожирение приводят к повышению холестерина в организме человека.

Если вы наберете несколько лишних килограммов, то и количество плохого холестерина в вашем организме также непременно возрастет.

 

5. Регулярно занимайтесь спортом

Сидячий образ жизни также приводит к повышению уровня холестерина . Если вашей целью является снижение уровня плохого холестерина и повышение количества липопротеинов высокой плотности, советуем вам регулярно заниматься спортом .

 

6. Сократите количество алкоголя в рационе

Ни для кого не секрет, что злоупотребление алкоголем отрицательно влияет на работу сердца и печени . Как мы уже упоминали ранее, печень принимает важное участие в процессе выведения из организма холестерина. Именно из этих соображений мы рекомендуем уменьшить количество алкоголя в рационе или полностью отказаться от него. С помощью этой полезной привычки вы сможете ускорить процесс снижения уровня плохого холестерина в организме.

 

7. Уменьшите количество насыщенных жиров в ежедневном меню

7 советов для снижения уровня плохого холестерина

 

Конечно, когда речь идет о разнообразном и сбалансированный рацион, то в ежедневное меню обязательно должны входить такие продукты, как яйца, молочные продукты , сливочное масло, сосиски и различные виды мяса. Впрочем, диетологи настойчиво рекомендуют употреблять эти продукты в умеренном количестве, ведь они содержат большое количество трансжиров и способствуют повышению уровня жировых молекул в организме человека. К тому же, большинство таких продуктов характеризуются высоким содержанием калорий и сахара, негативно влияет на фигуру человека.

 

Врачи не рекомендуют злоупотреблять продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и соли. Именно поэтому советуем сократить потребление выпечки, жареной пищи, шоколада и сладких газированных напитков.

 

Как видите, холестерин является незаменимым для поддержания внутреннего баланса и надлежащего функционирования всех внутренних органов и систем. Впрочем, необходимо всегда заботиться о снижении уровня плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина, ведь только так вы сможете всегда хорошо себя чувствовать.

 

Готовы ли вы изменить свою жизнь уже сегодня? Тогда возьмите на вооружение наши рекомендации для снижения уровня плохого холестерина и убедитесь в их эффективности на собственном опыте!

 


Loading...


Rambler's Top100 Fornex