Приступы тревоги. Как успокоиться?

Чтобы принять приступы тревоги под контроль, важно научиться контролировать дыхание и осознавать, что в скором времени они пройдут и все наладится.

Приступы тревоги. Как успокоиться?

 

Если вы часто раздражаетесь или кто-то из ваших близких страдает нападения тревоги , непременно обратите внимание на эту статью. Наши советы помогут вам успокоиться и восстановить равновесие.

Что такое приступы тревоги?

 

Приступы тревоги. Как успокоиться?

 

Прежде всего, нужно выяснить, что такое приступы тревоги. Только тогда вы сможете понять, действительно ли у человека проблемы с контролем своих эмоций и как вести себя в этой ситуации.

  • Приступы тревоги происходят значительно чаще, чем вы можете себе представить. В общем, они возникают, когда организм вырабатывает слишком много адреналина , который попадает в кровь.
  • Обычно они случаются из-за страха. Впрочем стоит помнить, что если фактор, провоцирующий его, иррациональный, вы можете не знать, что приводит к приступам или не уметь контролировать их.
  • Когда случается такой криз, обычно он длится от 15 до 30 минут . Средняя продолжительность панических атак такая же.

1. Научитесь распознавать симптомы

Когда человек страдает приступы тревоги, обычно они возникают через несколько факторов, которые приводят к повышению уровня стресса. Эмоции начинают выходить из-под контроля, и все идет наперекосяк. Впрочем, как мы уже говорили ранее, приступы не всегда логическую или конкретную причину.

Приступы тревоги проявляются через определенные физические симптомы . В частности, люди жалуются на:

  • тахикардию ;
  • негативные мысли;
  • ощущение, будто вы тонете, или даже приостановление сокращений сердца;
  • боль в животе
  • головокружение
  • чрезмерное потоотделение .

2. Контролируйте дыхание

 

Приступы тревоги. Как успокоиться?

 

Так, уметь определять симптомы действительно важно. Однако не менее важно научиться правильно дышать. Дыхание - это один из ключевых способов контролировать приступы тревоги.

Если мы управляем дыханием, то можем нормализовать учащенное сердцебиение.

  • Следуйте ниже шагов, чтобы правильно дышать: вдыхайте в течение 5 секунд, затем на 7 секунд задержите дыхание, а затем выдыхайте в течение 8 секунд. Повторяйте этот цикл в течение 5 минут или сколько понадобится.

3. Постарайтесь отодвинуть негативные мысли в сторону

Приступы тревоги часто связаны с повторяющимися негативными мыслями . Именно поэтому важно перестать думать деструктивно и не мучить себя ненужными переживаниями.

4. Повторяйте успокаивающие фразы

 

Приступы тревоги. Как успокоиться?

 

Используйте определенные фразы, чтобы успокоить себя или человека, у которого случился приступ тревоги. Каждый из нас имеет определенные фразы, которые работают именно в его случае. Впрочем основная идея заключается в том, что нужно найти слова с успокаивающим эффектом, которые смогут остановить приступ тревоги.

  • Например, постоянно повторяйте себе, что все хорошо и нет никаких причин нервничать.
  • Также важно понимать, что вскоре, через несколько секунд, успокоитесь и жизнь нормализуется.
  • Помните, что только вы отвечаете за эту ситуацию.

5. Найдите спокойное место

Если вы не находитесь в собственном доме, поищите место, где можно будет пережить приступ тревоги. Ведь когда вы будете чувствовать, что на вас смотрят другие, это только повысит уровень тревоги и усложнит ситуацию.

  • Именно поэтому важно как можно быстрее найти тихий уголок, чтобы успокоиться, привести в порядок свои мысли и вернуться в норму.

6. Не бегите

Важно знать, как правильно вести себя во время приступов тревоги. Одно можно сказать наверняка - не стоит игнорировать ситуацию.

  • Не убегает. Попытки отгородиться от проблемы только усиливают страх.
  • Нужно просто сконцентрироваться на собственном дыхании, и через несколько минут вы увидите, что нападение прошло и все наладилось.

7. Не привязывайтесь к определенным вещам

 

Приступы тревоги. Как успокоиться?

 

Не нужно сравнивать преодоления нападения тревоги с определенным ритуалом, который не имеет никакого научного обоснования. На самом деле приступы тревоги проходят сами. Важно просто дать себе немного времени, научиться правильно дышать и отстраниться от дурных мыслей.

  • Если вы начнете убеждать себя в том, что тревогу можно преодолеть с помощью определенных методик, то только сформируете ряд предрассудков, в которые не стоит верить. Как следствие, приступы тревоги могут даже стать более частыми.

Теперь вы знаете основные факты о приступы тревоги и способы их преодоления. Просто воспользуйтесь нашими советами следующий раз, когда столкнетесь с этой проблемой.

 




Rambler's Top100