Как лечить плохое кровообращение в ногах

Варикозное расширение вен, усталость и плохое кровообращение в ногах являются наиболее распространенными проблемами среди женщин старше 40 лет.

 

Сохранение активности может быть одним из ключевых стратегий для того, чтобы улучшить плохое кровообращение в ногах, поскольку так мы помогаем активизировать как кровеносную, так и лимфатическую системы.

В этой статье мы расскажем вам об этом осложнения, а также о том, как его предотвратить.

Плохое кровообращение в ногах: что нужно знать

Нижние конечности - это зона обмена жидкости. Это конец пути вен и артерий, где кровь возвращается к сердцу.

В этом процессе участвуют кровеносные сосуды, лимфатическая система , плазма и белки.

Поэтому, когда он не работает, жидкость накапливается и не может "вернуться" в нужное место. Это очень распространенное явление, так как ноги обычно направлены вниз, когда мы сидим или стоим.

Сила притяжения делает давление на ноги и вызывает различные симптомы, такие как:

  • усталость
  • отек
  • онемение
  • варикоз

Как улучшить плохое кровообращение в ногах

Изменение ежедневных привычек очень важна для предотвращения, лечения или уменьшения этой проблемы. Сначала это может быть сложным, но в конечном итоге это принесет положительные результаты.

Обратите внимание на эти советы, чтобы улучшить плохое кровообращение в ногах:

1. Измените осанку

Как лечить плохое кровообращение в ногах

 

  • Если вы работаете в офисе, время от времени вставайте и ходите.
  • Вы также можете поставить лавочку или перевернутую урну под стол, чтобы поднять ноги, когда вы работаете за компьютером.
  • Если ваша работа требует, чтобы вы стояли целый день, попробуйте посидеть несколько минут каждый час или сделать несколько шагов.
  • В течение долгих путешествий самолетом или поездом используйте подножку для ног и как можно чаще вставайте со своего места. Если вы едете на машине, останавливайтесь отдохнуть каждые 1-2 часа.

2. Делайте физические упражнения

Необходимо, чтобы тренировки не было слишком требовательным. Ежедневных прогулок , плавание или катание на велосипеде может быть достаточно.

  • Физические упражнения с низкой интенсивностью крайне важны для активации как лимфатической системы, так и системы кровообращения.
  • Найдите в своем расписании 30 минут в день для тренировок.

3. Пейте жидкость

 

Как лечить плохое кровообращение в ногах

 

Хорошим способом борьбы с плохим кровообращением в ногах является потребление жидкостей, которые выводят токсины через мочеиспускания .

 

  • Для достижения этой цели надо пить воду, натуральные соки (фреши) и травяные настои (с мочегонных трав, например, хвоща или розмарина).
  • Избегайте алкоголя, соды и кофе, поскольку они имеют противоположный эффект.
  • Не забывайте выпить 2 литра жидкости ежедневно и увеличить количество до 3, когда на улице жарко или вы занимаетесь спортом.

4. Поднимайте ноги

Кроме того, что стоит класть ноги на скамейку, чтобы поднять их, когда мы работаем, мы можем бороться с плохим кровообращением, повторяя эту процедуру, когда возвращаемся домой.

  • Например, когда вы сидите на диване, глядя на телевизор, вы можете положить пятки на тумбочку или на стул.
  • Когда вы ложитесь спать, положите ноги на подлокотник или обопритесь на стену на несколько минут.
  • Во время сна вы можете положить несколько подушек под лодыжки. Идея заключается в том, чтобы ноги были выше сердце.

5. Ешьте больше фруктов и овощей

 

Как лечить плохое кровообращение в ногах

 

Обеспечивая большое количество воды и питательных веществ, они идеально подходят для здорового питания, которое снижает задержку жидкости и плохое кровообращение в ногах.

 

  • Когда рацион полон белками и жирами, лимфатическая система перегружается и не работает должным образом.
  • Устраните все продукты, которые "сгущают" кровь и блокируют обмен жидкостями.
  • При каждом удобном случае ешьте сырые сезонные фрукты и овощи.

6. Принимайте холодный душ

  • Прежде чем выйти из ванны, полейте ноги холодной водой, а затем горячей.
  • Этот способ обеспечивает немедленное облегчение, когда вы чувствуете боль и усталость.
  • Вы также можете повторить это утром, чтобы устранить последствия длительного лежания в одном положении с неподвижными конечностями.

7. Носите специальные носки

 

Как лечить плохое кровообращение в ногах

 

Они известны как "носки для отдыха" или "терапевтические носки". Их часто используются во время длительных путешествий самолетом. Они не сжимают ноги и предотвращают плохом кровообращении, а также накоплению жидкости.

 

Мы также рекомендуем избегать слишком узких брюк, поскольку они не способствуют хорошему кровотока.

8. Уменьшите потребление соли и сахара

Натрий и глюкоза являются двумя врагами лимфатической и кровеносной систем, поэтому очень важно уменьшить их количество в вашем рационе.

Соль повышает артериальное давление, способствует удержанию жидкости и ухудшает работу почек. Чтобы ее заменить, можно использовать ароматические травы или морскую соль (в небольших количествах).

По сахару, то он меняет уровень инсулина и заставляет нас набирать вес. Выберите стевию, мед или кероб, чтобы подсластить чай и десерты.

9. Делайте массажи

 

Как лечить плохое кровообращение в ногах

 

Когда вы приходите домой, вы можете насладиться сеансом самомассажа , чтобы улучшить плохое кровообращение в ногах.

 

После душа (с горячей и холодной водой), нанесите на руки несколько капель розмаринового эфирного масла и тщательно разотрите конечности от кончиков пальцев до бедра.

Когда закончите, положите ноги вверх (на подушку или на стену) на полчаса.

 


Loading...


Rambler's Top100 Fornex