6 типов приседаний для тренировки ног дома

6 типов приседаний для тренировки ног дома

 

Физические упражнения - это то, что нужно делать каждый день, когда вы хотите получить сильные ноги в тонусе. Несмотря на то, что питание также играет важную роль в этом, важно разработать программу тренировки ног, которая поможет нарастить мышечную массу на этом участке.

К счастью, кроме традиционных тренировок в тренажерном зале, есть множество упражнений, которые могут помочь вам достичь хороших результатов без необходимости выходить из дома.

 

Среди этих вариантов есть несколько видов приседаний, которые, помимо укрепления мышц, приводят в тонус и укрепляют ноги .

В этой статье мы хотим рассказать вам, как их сделать, чтобы натренировать ноги и улучшить их внешний вид.

Начнем!

1. Классические приседания для тренировки ног

 

6 типов приседаний для тренировки ног дома

 

Классические приседания - это упражнений на укрепление, которая помогает привести в форму ноги, ягодицы и бедра.

 

Они идеально подходят для начинающих, так как не требуют слишком большого опыта или физического сопротивления.

Как их выполнять

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, а колени чуть согнутыми.
  • Опустите бедра, будто садясь на стул.
  • Не давайте коленям выйти за пределы пальцев ног. Вернитесь в начальную позицию.
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

2. Изометрические приседания

Этот тип приседаний предназначен для того, чтобы помочь вам укрепить четырехглавая мышца . Они также могут помочь привести в тонус этот участок.

Как их выполнять

  • Обопритесь спиной на стену, руки держите по бокам.
  • Согните колени, воздерживайтесь в этом положении 3-5 секунд.
  • Вернитесь в исходную позицию и выполните 3 подхода по 15 повторений.

3. Болгарские приседания

 

6 типов приседаний для тренировки ног дома

 

Это упражнение является смесью традиционных приседаний и выпадов, поэтому она очень эффективна для тренировки ног.

 

Как их выполнять

  • Отведите одну ногу назад и поставьте на скамейку, не теряя равновесия, поддерживайте себя пальцами.
  • Ваша передняя нога должна быть согнута, чтобы ваше колено было над пяткой.
  • Поднимите заднюю ногу, наклоняясь вниз. Всегда снимая спину прямо.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

4. Балетные приседания

Балетные приседания балета имитируют одно из положений этого традиционного типа танца , отсюда их название.

Это требовательна физическое упражнение, которое помогает укрепить ноги и ягодицы, приводя их в тонус.

Как их выполнять

  • Поставьте ноги шире ширины плеч и разведите стопы кнаружи.
  • С этой позиции сгибайте колени и опускайте бедра как можно ниже, держа спину прямо.
  • Если вы хотите, чтобы это упражнение было еще сложнее, когда приседаете, вытяните пальцы на ногах, чтобы укрепить мышцы лодыжек.
  • Вернитесь в исходную позицию и выполните 3 подхода по 15 повторений.

5. Приседания с отскоком

 

6 типов приседаний для тренировки ног дома

 

Благодаря всем преимуществам традиционного приседания, это упражнение идеально подходит для тренировки ног, а также помогает сжигать калории и жир.

 

Как их выполнять

  • Займите позицию, как при традиционном приседании, присядьте, но вместо того, чтобы полностью поднять тело, выполните 5 или 6 прыжков .
  • Вернитесь к исходной позиции. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

6. Боковые приседания

Эта разновидность упражнения немного более требовательным, чем предыдущие, поскольку, кроме физической силы, он требует равновесия и координации.

Однако это упражнение идеально подходит для тонирования ног и укрепления лодыжек.

Как их выполнять

  • Встаньте в исходное положение обычного приседания, но, вместо того, чтобы опускаться в ту же точку, сделайте небольшой шаг в сторону влево или вправо.
  • Когда вы поставите ногу на пол, опустите бедра, чтобы ваши колени не выходили за пределы пальцев, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте дальше 5 или 6 шагов, приседая каждый раз, когда ставите ногу на землю.
  • Повторите в другую сторону и выполните 4 подхода.

Вы готовы попробовать эти упражнения дома? Конечно, вы можете объединить эти приседания с другими ежедневными упражнениями. Это интересная альтернатива для тренировки ног.

 

Помните, что вы не увидите результатов немедленно, и вам нужно дополнить эту процедуру другими здоровыми привычками.

 




Rambler's Top100