6 упражнений для разминки рук

Разминки и упражнения для рук часто помогают стимулировать кровообращение в этой зоне. Это также помогает избежать проблем, связанных с постоянным нахождением рук в одном и том же положении.

6 упражнений для разминки рук

 

Вы должны быть благодарны за то, что имеете руки. Они позволяют выполнять различную деятельность ежедневно. Поэтому очень важно заботиться о них. Лучший способ - это делать простые упражнения для рук.

Вы часто постоянно совершаете определенные действия, которые могут нанести вред вашим рукам, что в долгосрочной перспективе может сказаться на здоровье. Есть два синдромы, часто влияют на функцию рук.

Они вызваны в основном содержанием рук в неправильном положении в течение длительного времени. Два заболевания называются синдром запястного канала и болезнь де Кервена.

Синдром запястного канала

6 упражнений для разминки рук

 

Синдром запястного канала  случается, когда нервы на запястье поражаются давлением  сухожилия  и кости через плохую осанку. Одним из симптомов заболевания является онемение пальцев и интенсивная боль, что ограничивает движение руки. Многие люди различных профессий могут страдать этим синдромом.

  • Этого можно избежать благодаря разминке рук и изменении их положения.
  • Важно давать рукам отдохнуть от однотипной деятельности,выполняя определенные упражнения.

Teндосиновит  поражает в основном сустав большого пальца. Симптомами этой болезни является боль, отек, онемение. В серьезных случаях большой палец может исказиться.

  • Этот синдром чаще проявляется на правой руке, поскольку она является рабочей, используется для письма, а также содержания мобильного телефона и других гаджетов.
  • Убедитесь, что меняете руки, держите руки в правильном положении, а также делайте простые упражнения, чтобы предотвратить проявления синдрома.

Даже если эти синдромы не являются серьезными заболеваниями, они могут стать причиной травмирования, которое будет надоедать человеку. Если игнорировать боль, он будет только усиливаться. Со временем даже простая ежедневная деятельность станет не под силу. Что хуже, это может привести к необходимости хирургического вмешательства.

Следующие шесть упражнений очень простые, их можно выполнять в любое время. Они помогут предотвратить появление этих двух синдромов, нарушающих функцию рук.

6 упражнений для разминки рук для предотвращения проявления синдромов

1. Канат

 

6 упражнений для разминки рук

 

Сложите руки вместе - ладонь к ладони, чтобы образовать пары.

  • Затем несколько раз отрывайте пальцы друг от друга и снова сводите их вместе, пара стать.
  • Повторяйте такое упражнение до пяти раз в каждый палец.

2.  Нажатие

Кончиком большого пальца нажмите других кончиков пальцев.

  • Начните с указательного пальца, а закончите мизинцем и наоборот.
  • Повторите упражнение пять раз на каждую руку.

3.  Бабочка

6 упражнений для разминки рук

 

Сложите ладони вместе,  растяните пальцы как можно сильнее.

  • Задержитесь в этом положении по крайней мере на пять секунд.
  • После этого переплетите пальцы и сожмите еще на пять секунд.
  • Повторяйте упражнение до 10 раз в день.

 

4. Провал

Для выполнения этого упражнения переплетите пальцы, чтобы руки образовали прямую линию.

  • Согните пальцы вниз, а запястья направлено вверх. Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте процедуру до 10 раз в день.

5.  Холм

6 упражнений для разминки рук

 

Сведите пальцы и ладони вместе.

  • Из этого положения потяните пальцы вверх, держа руки на высоте груди.
  • Держите ладони вместе  и опустите руки как можно ниже - на уровень  талии -  вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте упражнение до 10 раз в день.

6.  Качели

Держите ладони и руки друг против друга. Руки должны находиться на высоте груди.

  • Нажмите одной ладонью на другую, задержитесь на 5 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку.
  • Делайте упражнение 5 раз в день на каждую руку.

Не забывайте выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить проблемы, особенно если вы офисный работник.




Rambler's Top100 Fornex