7 продуктов, которые могут улучшить настроение

Знали ли вы, что дефицит жирных кислот омега-3 может быть причиной ваших перепадов настроения? Наше тело не производит их, и недостаток этого питательного вещества может привести к депрессивным состояниям.

7 продуктов, которые могут улучшить настроение

 

Продукты, которые вы едите, не только определяют ваш вид, но также влияют на ваши мысли, эмоции и действия. Некоторые продукты могут даже улучшить настроение.

Многие продукты, которые вы едите, могут негативно влиять на вашу нервную систему, что повлечет плохие настроения, усталость, тревогу и депрессию.

Итак, если вы заметили, что вы всегда находитесь в плохом настроении или вы чувствуете уныние, попробуйте потреблять такие продукты, чтобы улучшить свое настроение. Это здоровый, дешевый и простой вариант, чем использование лекарств.

 

Просто имейте в виду, что если ваши эмоции не стабилизируются, хорошей идеей будет посетить психолога . Иногда наши проблемы не связаны с тем, что мы едим, а наоборот, с окружающим миром и ситуациями, которые мы переживаем.

1. Какао или темный шоколад

7 продуктов, которые могут улучшить настроение

 

Первый из продуктов, чтобы улучшить настроение - это какао. Оно имеет эффект стимулирования счастье благодаря теобромина. Это химическое вещество помогает:

  • Повысить уровень серотонина и допамина в организме
  • Расслабить нервную систему
  • Уменьшить состояние тревоги и депрессии .

Какао также содержит триптофан, химическое вещество, способствующее секреции серотонина. Благодаря всем его преимуществам, мы рекомендуем ежедневно употреблять маленькую плитку темного шоколада или какао, чтобы улучшить состояние депрессии и тревоги.

Единственное, о чем нужно следить, - надо убедиться, что выбранный шоколад с высоким содержанием какао , идеально выше 65%.

2. Орехи, чтобы улучшить настроение

7 продуктов, которые могут улучшить настроение

 

Второе блюдо, что улучшает ваше настроение, - грецкие орехи . Они придают вашему телу жирные кислоты омега-3 , которые оно само по себе не производит.

Когда ваше тело не получает достаточно омега-3, у вас часто могут появляться депрессивные состояния.

Орехи также содержат триптофан, о котором мы говорили выше.

  • Мы рекомендуем употреблять 5 грецких орехов в день, чтобы поддерживать стабильный настроение.
  • Помните, что вы можете добавить их в коктейлей и десертов или просто съесть их как закуску.

3. Бананы

7 продуктов, которые могут улучшить настроение

 

Бананы являются еще одной пищей, которая улучшает ваше настроение, и поэтому вы должны добавить в свой ежедневный рацион или есть по меньшей мере два раза в неделю.

Их преимущества для эмоций человека связаны с их высоким содержанием витамина В6 . Этот витамин участвует в процессе превращения белковых соединений серотонина.

Также благодаря фолиевой кислоты, содержания витамина С и растительного волокна они улучшают ваши защитные механизмы.

4. Семена кунжута

7 продуктов, которые могут улучшить настроение

 

Это семена является одним из продуктов, которые улучшают ваше настроение, поскольку оно обеспечивает треонин. Это незаменимая аминокислота, которую организм естественно не может производить и синтезировать для себя самостоятельно.

Если у вас низкий уровень треонина, вы можете чувствовать хронический грусть.

  • Для получения этого питательного вещества мы рекомендуем добавлять чайную ложку семян кунжута в салаты или использовать кунжутное масло во время еды.

5. Семга и другие виды рыбы

7 продуктов, которые могут улучшить настроение

 

Другая пища, которая улучшает ваше настроение, поскольку богата жирными кислотами омега-3 , - это рыба , особенно лосось, тунец и сардины.

Омега-3 жирные кислоты оказывают непосредственное влияние на эффективность движения некоторых нейромедиаторов, и поэтому дефицит может вызвать депрессивные состояния.

  • Рекомендуется добавить хотя бы одну порцию этих видов рыбы в еженедельной диеты.
  • Если возможно, ешьте их примерно три раза в неделю вместе с овощами.

Убедитесь, что рыба, которую вы покупаете, имеет высокое качество и не содержит загрязнителей.

Это особенно важно для лосося, поскольку некоторые виды, полученные из рыбных хозяйств, насыщенные химикатами, которые могут повлиять на ваше настроение.

Если вы решили съесть тунец, попробуйте выбрать варианты с натуральными кусочками. Несмотря на то, что есть консервированный тунец очень дешево, он содержит большое количество соли и химических веществ.

6. Продукты, богатые клетчаткой

7 продуктов, которые могут улучшить настроение

 

Продукты, богатые растворимую клетчатку, помогают изменить настроение, когда ваши эмоции ухудшаются из-за изменения уровня сахара в крови. Если у вас диабет, клетчатка может помочь контролировать уровень сахара в крови.

  • Помните, что высокий уровень глюкозы влияет не только на функционирование внутренних органов; это также обеспечит вам ряд негативных эмоций в течение нескольких минут.

Если вы чувствуете, что это происходит, проверьте уровень глюкозы, чтобы определить, это проблема.

7. Постное красное мясо

7 продуктов, которые могут улучшить настроение

 

Последним из продуктов, которые могут улучшить ваше настроение, есть постное мясо . Оно богато линолевой кислотой, естественным жиром, который помогает бороться со стрессом и накоплением жира в организме.

Это мясо также обеспечивает железо и омега-3, которые помогают улучшить здоровье мозга.

  • Чтобы действительно получить эти преимущества, важно приготовить это мясо с наименьшим количеством соли и жиров.

Коктейль, чтобы улучшить настроение

7 продуктов, которые могут улучшить настроение

 

Простой способ добавления пищевых продуктов, которые улучшают ваше настроение в свой рацион - это коктейли. Единственное, о чем нужно следить, - это не переборщить с количеством , потому что очень легко добавить слишком много глюкозы.

Попробуйте этот вариант, вы увидите, что это очень вкусно и очень просто.

ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
  • 1/2 банана
  • 5 грецких орехов
  • 1 чайная ложка какао или кусочек темного шоколада (5 г)

приготовление

  • Смешайте все ингредиенты, пока не получите однородную смесь и сразу пейте.



Rambler's Top100 Fornex